こんにちは
ぷるるん店長わたなべです(‘◇’)ゞ

Instagramで『ダイエットについて何を知りたいですか』というアンケートをさせていただきました！

結果は
運動40％、マッサージ40％、食事20％
皆さんアンケートにご協力ありがとうございます(^^)/

と、いうことで
今日は40％ご回答いただいた「運動」について書こうと思います(*‘∀‘)

ダイエット＝運動、と思って頑張っている方は多いと思いますが
どんな風にしたら効率的なダイエット運動になるのかが皆さんわからないかな？と思うのでその辺を簡単にわかりやすくまとめました

◇運動の順番は？
ストレッチ10分～15分⇒筋トレ30分～60分⇒有酸素運動30分～60分⇒ストレッチ10分～15分

※横浜市スポーツ医科学センターより

◇筋トレと有酸素運動を組み合わせた方がより効率的に脂肪燃焼できる！！
筋トレのような負荷の高い運動はミトコンドリアを増やす効果や脂肪分解するためのホルモンや酵素の分泌を促します
ホルモンや酵素が出ると体脂肪を分解し血中へエネルギーとして運ばれます。
筋トレで体脂肪を分解しエネルギーに変えてから有酸素運動で消費しよう！というのが組み合わせて運動した方が良い一つの理由です。

◇筋力アップで寝てても消費エネルギーアップ！！
筋量や筋力が増えると基礎代謝が上がるため寝ている間でも消費してくれるカロリーが増えます
筋肉1kgあたり13kcal/日、消費すると言われています。
筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動を習慣化すれば太りにくい身体が作られていきます。

◇有酸素運動の消費エネルギー(30分)
・ウォーキング100kcal前後
・ランニング200kcal前後
・踏み台昇降(早め)240kcal前後
※体重や速度などにより異なります

因みに、筋トレの前に有酸素運動をするとホルモン分泌が抑制されるというデータもあるようです
筋トレしてから有酸素運動と覚えましょう！

筋力トレーニングって女子は苦手よね
でもやればスタイルアップ♪代謝アップ♪ホルモン分泌でお肌もキレイ♪
辛いけど正しく行えば良いことがたくさん自分に返ってきますよ(^^)/

＜自分で上手く出来ない方は当店でご相談ください＞

ご予約はHot Pepperが便利です
新規ダイエット￥9,800～
新規バストケア￥9,800～

湘南藤沢エリアで人気のエステ
結果満足度NO1を目指して
ぷるるんエステ

バストアップ/ダイエット・痩身/美容整体/ハーブピーリング

投稿タグ