睡眠の大切さは誰もが知っている事だと思いますが
質のよい睡眠とはどういったものなのか？
長い時間眠る？早く寝る？
いつもと変わらない生活をしているのに最近太りやすくなったなという方や
ダイエットを頑張っているのになかなか体重が減らない方は
眠りの質が悪い事も原因の一つと考えられます
長く寝ても、早く寝ても、質が悪いとダメなんです！
よく聞く眠りのゴールデンタイム
(夜10時～深夜2時の間に眠ると成長ホルモンなどが出るとされている時間帯)
ですが、これは正しくない事がわかっています
本当のゴールデンタイムは入眠すぐの90分～120分！！
この時間にもっとも深い眠り(ノンレム睡眠)が出来ることで
ホルモンバランスが整い、食欲コントロールやエクササイズの効果が上がります
入眠すぐの質を上げるには？
あなたの入眠ルーティンがとても大切です
脳は同じ事を繰り返す事を好みます
毎日、同じ入眠前の儀式を繰り返す事で徐々に質の良い深い眠りにつながります
同じ時間に布団に入り、同じ温度、同じ香り、同じ音、同じパジャマなど
毎日同じルーティンを繰り返す事で脳に今から寝ますよと教えてあげてください
それと、もう一つ
眠る前の考え事はNGです
明日の事や今日１日の出来事を布団に入ってから考えるのは止めましょう
脳が寝るの？寝ないの？どっち？と混乱するからです
明日のスケジュールの確認は、お風呂に入る前などに済ませましょう
お気に入りのパジャマを着たら入眠のルーティンに集中し、過去や未来を忘れる事も大切です
自分に合った入眠方法を探し出して代謝の良い身体作りをしましょう(*^^*)
※資料
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